麺類太るランキング！ずぼら女子＆男子必見、気になるカロリー順TOP10

「おそばってヘルシーって聞いたし、夜中にざるそば食べてもOKだよね？」

──そんな自己暗示を何度繰り返したことでしょうか。はい、私もです。

「麺＝軽そう」なイメージって根強いんですが、実は太りやすさでいえば、お米やパンとタメ張るどころか、油断すると軽く超えてきます。

特にラーメン・焼きそば・パスタ……このあたりの破壊力、正直エグい。

でも！忙しい日や疲れた夜、サッと作れてうまい麺類はどうしても手放せない！

そんな“ちょっとずぼら”な私たちのために、この記事では

をゆるっと解説します🍜

読み終わる頃には、きっとあなたも「昼にカルボナーラ食べて夜はフォーにしよう」みたいな、ゆるヘルシー判断力が身についてるかも。

麺類って、なぜ太る？意外な理由

「なんで麺って太りやすいの？」 ──まずここ、解きほぐしておきましょう。

当たり前ですが、麺類の主成分はほぼ炭水化物。うどん、パスタ、中華麺、全部小麦or米ベースです。しかも、麺って意外と“ギュッと詰まってる”んですよね。白ごはんより体積の割に糖質多めです。

1品完結で満足度高いんだけど、裏を返すと“糖・油・塩の三重奏。これが身体に蓄積するわけです。

お米やパンと違って、早食いしがち＆あまり噛まないのが麺の怖さ。 → 食べ終わってから「あ、満腹だったわ」が来る＝食べすぎに直結。

「冷たい＝あっさり＝ヘルシー」…って思いたい。でも、

結論：“油断してる麺こそ太る”。

ということで、次はカロリー順にガチで並べた「太る麺ランキングTOP10」です！

ここからは、気になる“太りやすさ”をズバリ「カロリー（1食あたり）」でランキング。

※ここでは一般的な一食分の平均カロリー（コンビニ・外食チェーン・レシピサイト複数調査）をもとにしています。

順位	麺類名	平均カロリー	太りやすさの理由
1位	こってり豚骨ラーメン	約850kcal	油＋スープ＋麺のトリプル攻撃
2位	カルボナーラ（パスタ）	約780kcal	生クリーム＋チーズ＋ベーコンの罪深さ
3位	ソース焼きそば	約730kcal	油で炒める＋豚肉＆マヨネーズで爆上げ
4位	味噌ラーメン	約700kcal	濃いスープに脂の多い具材
5位	冷やし中華（マヨ入り）	約670kcal	甘酢ダレ＋マヨでカロリー密度上昇
6位	クリームうどん	約640kcal	うどんなのにカルボ系＝地味に高カロリー
7位	ざるそば（つゆ含む）	約450kcal	つゆ飲み干すと意外と跳ねる
8位	冷麺（盛岡タイプ）	約440kcal	スープ＋糖質多め麺＋トッピング多め
9位	フォー（ベトナム）	約400kcal	米粉麺でややヘルシー、でも具材次第
10位	糖質オフこんにゃく麺	約150kcal	圧倒的低カロリー。むしろ痩せ食かも？

「ラーメン系強すぎ！」「意外と焼きそば高っ！」と思った方、仲間です。

このあと「太りにくい麺の選び方」もご紹介するのでご安心を。

「結局、どの麺なら安心して食べられるの？」 ──その答え、ちゃんとあります。

以下は、“太りにくさ”を意識した麺の選び方3ポイント＋具体例です！

次は、ここまでの内容をまとめて「太る麺／太りにくい麺」早見表をお届けします！

麺の種類	平均カロリー	太りやすさ度	備考
こってり豚骨ラーメン	約850kcal	★★★★★	油・塩・炭水化物のトリプル攻撃
カルボナーラ	約780kcal	★★★★★	チーズ＆クリームの脂質爆弾
ソース焼きそば	約730kcal	★★★★☆	マヨ追加でさらに跳ねる
ざるそば（十割）	約450kcal	★★☆☆☆	十割なら比較的OK（つゆ注意）
フォー	約400kcal	★☆☆☆☆	トッピング次第で化ける可能性アリ
糖質ゼロこんにゃく麺	約150kcal	☆☆☆☆☆	ずぼらの味方。味付け工夫がカギ