毎日麺類ばかり食べていると太る？麺好き女子が1ヶ月検証してみた結果

毎日麺類だと太るっていうけど、本当だろうか？

ほら、

「また今日もパスタ…」
「昨日はうどん、今日はラーメン」

麺類って美味しいし、作るのも簡単だし、ついつい頼っちゃいますよね。

でも、ふと鏡を見て「あれ？なんか太った？」と不安になったことありませんか？

結論としては、食べ方によっては太るし、場合によっては痩せる。

これです。

30代の麺類大好き女子の私が、「毎日麺類生活」を1ヶ月続けて体重や体調の変化を検証してみました。

毎日麺類で本当に太るの？結論から言うと…

答え：「食べ方次第で太る可能性大」

ただし！太る理由は「麺類だから」ではなく、「麺類の食べ方」にあるんです。私の1ヶ月検証結果を見てください。

私の麺類1ヶ月チャレンジ結果

衝撃の結果：1ヶ月で約3kg増加！

「えっ、やっぱり太るじゃん…」と思ったあなた、ちょっと待って！問題は麺類そのものじゃなくて、私の食べ方にあったんです。

麺類で太る理由トップ5

1位：炭水化物の重ね食べ

私がよくやっていた組み合わせ：

• ラーメン + 餃子 + 白米
• パスタ + パン
• うどん + おにぎり

カロリー計算してみると…

• 醤油ラーメン（500kcal）+ 餃子5個（250kcal）+ 白米（250kcal）= 1000kcal
• 一食で1000kcal超え！これじゃ太るわ…

2位：トッピングの罠

危険なトッピング例：

「ちょっとだけ」が積み重なって大変なことに！

3位：スープを全部飲む

ラーメンスープの恐怖：

• 塩分過多で浮腫みやすく
• 脂質が多くカロリー高
• 醤油ラーメンのスープだけで約150kcal

私の場合： 「美味しいから全部飲んじゃう…」でも、これが太る原因の一つでした。

4位：野菜不足による栄養バランス崩れ

麺類中心の食事の問題：

• 野菜が圧倒的に不足
• タンパク質も不足気味
• 代謝に必要なビタミン・ミネラル不足

結果：

• 代謝が落ちて痩せにくい体質に
• 満腹感が得られず食べ過ぎる

5位：食べるスピードが早い

麺類の特徴：

• するする食べられる
• 咀嚼回数が少ない
• 満腹感を感じる前に食べ終わる

私の実感： 「気づいたら完食してた…」満腹感を感じる前に食べ終わっちゃうんですよね。

麺類別「太りやすさ」ランキング

太りやすい麺類TOP5

比較的太りにくい麺類TOP5

毎日麺類でも太らない食べ方のコツ

私が実践した「麺類ダイエット」

2ヶ月目に食べ方を変えた結果：

• 体重：57.8kg → 55.5kg（-2.3kg）
• 体脂肪率：25% → 23%（-2%）
• ウエスト：69cm → 66cm（-3cm）

何をしたかというと…

コツ1：野菜を必ず追加

簡単野菜追加法：

• ラーメン → もやし、キャベツ、コーン
• パスタ → ブロッコリー、トマト、きのこ
• うどん → わかめ、ねぎ、天かす→野菜かき揚げ

効果：

• 満腹感アップ
• 栄養バランス改善
• 食物繊維で便秘解消

コツ2：タンパク質を意識

おすすめタンパク質：

• 卵（温泉卵、ゆで卵）
• 鶏胸肉
• 豆腐
• 納豆（特にうどんに合う）

私の定番： 「パスタに茹で卵トッピング」「うどんに豆腐投入」簡単だけど効果抜群！

コツ3：量を調整

具体的な調整方法：

• 麺の量を80%に減らす
• 野菜でかさ増し
• スープは半分残す

意外な発見： 「麺少なめでも野菜多めだと満足感がある」

コツ4：食べる時間を工夫

太りにくい食べ方：

• 昼食に食べる（夜は避ける）
• 空腹時は避ける
• 食後は軽く歩く

私の実感： 「夜のラーメンは確実に太る」これは間違いない！

麺類好きさんのリアルな悩み＆解決策

悩み1：「麺類以外作るのが面倒」

解決策：

• 冷凍野菜を活用
• カット野菜を常備
• 簡単スープを同時に作る

私の時短テク： 「パスタ茹でる間に冷凍ブロッコリーも一緒に茹でる」これだけでバランスアップ！

悩み2：「外食だと選択肢が限られる」

外食での工夫：

• 野菜増し、ニンニク増しを頼む
• サラダを追加注文
• 麺少なめが可能か確認

悩み3：「家族と食事が合わない」

解決策：

• 家族分も一緒に麺類にする
• 自分だけ野菜を多めにする
• 麺類の日と和食の日を交互に

麺類生活で気づいた意外なこと

良かった点

1. 食費が安い

• 1食200-300円程度
• 冷凍庫に常備できる
• 外食より断然安い

2. 時短になる

• 茹でるだけで簡単
• 洗い物が少ない
• 準備時間10分以内

3. アレンジが楽しい

• 和風、洋風、中華風
• 冷蔵庫の残り物消費
• 創作料理気分

悪かった点

1. 栄養バランスが崩れがち

• 野菜不足
• タンパク質不足
• ビタミン・ミネラル不足

2. 飽きが来る

• 3週間目で飽きた
• 同じ味になりがち
• 変化をつけるのが大変

3. 外食の誘惑

• 美味しそうなラーメン店発見
• 友達との外食で麺類選択
• 結果的に高カロリー摂取

麺類生活を続けるための工夫

飽きない工夫

1. 曜日別麺類メニュー

• 月曜：パスタ
• 火曜：うどん
• 水曜：そば
• 木曜：ラーメン
• 金曜：焼きそば

2. 国別アレンジ

• イタリアン：トマト系パスタ
• 和風：うどん、そば
• 中華：ラーメン、焼きそば
• 韓国風：冷麺、キムチ入り

栄養バランス確保

1. 1日の他の食事で調整

• 朝食：野菜ジュース、ヨーグルト
• 夕食：サラダ、味噌汁

2. サプリメント活用

• マルチビタミン
• 食物繊維
• プロテイン

よくある質問Q&A

Q: 毎日麺類は本当に太るの？

A: 食べ方次第です。野菜とタンパク質を追加し、適量を意識すれば太りません。

Q: 一番太りにくい麺類は？

A: ざるそば、素うどんなどシンプルな麺類。トッピングで栄養バランスを調整しましょう。

Q: 夜に麺類を食べるのはNG？

A: 夜は消化に時間がかかるため、できれば昼間に。夜食べる場合は量を控えめに。

Q: 麺類だけで栄養は足りる？

A: 足りません。野菜、タンパク質、ビタミン・ミネラルを意識的に追加することが大切です。

まとめ：麺類生活は「食べ方」が全て

私の1ヶ月検証で分かったこと：

✅ 麺類自体が太る原因ではない ❌ 食べ方が太る原因

太らない麺類生活の3つのポイント：

1. 野菜とタンパク質を必ず追加
2. 適量を意識（腹八分目）
3. 食べる時間を工夫（昼間がベスト）

正直な感想： 「麺類生活も悪くない！でも工夫は必要」

毎日麺類でも、ちょっとした工夫で太らずに済むんです。むしろ、時短で美味しくて経済的。忙しい私たちにはぴったりかも？

「また今日も麺類だ…」と罪悪感を感じる必要はありません。野菜をプラスして、適量を意識して、美味しく楽しく麺類ライフを送りましょう！

同じ麺類好きとして、一緒に「太らない麺類生活」を楽しみませんか？

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あなたの麺類ライフが、もっと楽しくなりますように♪

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※個人の体験に基づく内容です。体重や体調の変化には個人差があります。