「頭が一瞬、ぐわん…」って病気？原因とモヤモヤの正体をユルく真面目に解説します

頭『ぐわん』一瞬のよくある原因5パターン

「ぐわんとしたけど、特に倒れなかったし…」
「気のせいってことで片付けていいの？」

そんなふうにモヤモヤしているあなたに向けて、
一瞬の『ぐわん』にありがちな原因を5つ、わかりやすく解説します！

① 起立性低血圧（立ちくらみの親戚）

たとえば寝起きにガバッと起きたとき、
電車で立ちっぱなしのあと、急に動いたとき——

「血圧が追いついてこない！」状態になると、
脳に送られる血液が一時的に減り、“ぐわん”が発生します。

しかもこのタイプのぐわん、貧血っぽさや軽い吐き気を伴うことも。
朝ごはん抜いた日、寝不足の日、体感しがちです。

② 自律神経の乱れ（ストレス・睡眠不足・気圧のせい）

疲れているときや、仕事が立て込んでるときにぐわんとするなら、
自律神経のバランスが崩れているサインかもしれません。

• 深呼吸しても頭が重い

• 寝てもスッキリしない

• 頭だけでなく体全体がだるい

そんな時期は「ぐわん」が頻発します。
気圧や季節の変わり目にも影響を受けやすく、特に5月〜6月・9月〜10月は要注意。

③ 良性発作性頭位めまい症（BPPV）

寝返りを打った瞬間や、顔を上に向けたときに「ぐわん」。
それ、もしかすると耳の中の“耳石”の仕業かもしれません。

耳石という小さな石が本来いるべき場所から動いてしまうと、
脳が「え、揺れてる！？」と誤認識して一瞬だけグルッとするような感覚を起こします。

このタイプは、繰り返し同じ方向を向いたときに起こるのが特徴です。

④ スマホ首・姿勢の悪さ

意外と多いのがこれ。
スマホやPCを長時間見ていることで、
首の血流が悪くなり、
結果的に頭が『ぼんやり』『ぐわん』って感じになります。

• 1日8時間デスクワーク

• 電車でもスマホ、寝る前もスマホ

• 気づいたら猫背で肩こりMAX

そんな人は、脳の酸素不足がじわじわと“ぐわん”を引き起こしている可能性も。

⑤ 重大な病気が隠れているケース（まれだけど見逃さない）

「基本は大丈夫」と言っても、例外もあります。

• 頻繁にぐわんがある

• 歩行に支障が出てきた

• ろれつが回らない、しびれがある

• 視界がかすむ、物が二重に見える

こうした症状がセットで出ているなら、
脳卒中・脳腫瘍・小脳の異常など、精密検査が必要なケースもあり得ます。

そこで続いて「ぐわんを減らすセルフ対策5選」を整理してみました。
原因はわかったけど、どうすれば？

という疑問にについて見ていきます。

頭、一瞬『ぐわん』を減らすセルフ対策5選

「原因はなんとなくわかったけど、実際どうすればいいの？」
というわけで、ここでは今日からできる“ぐわん”対策5つをご紹介します！

① ゆっくり動く習慣をつける（特に寝起き）

起立性低血圧や自律神経が原因のぐわんに特効なのが、
「ゆっくり立ち上がる」こと。

朝起きるとき、ベッドからガバッと起きない。
まずは布団の上でしばらく座って深呼吸。
そのあと、ゆっくり立ち上がる。
——これだけで「朝いきなりグラッ」がかなり減ります。

② 水分と塩分を意識して摂る

夏場や運動後にぐわんが来るなら、
軽い脱水やナトリウム不足が関係している可能性大。

• 水＋塩タブレット

• 麦茶＋梅干し

• スープ系で水分＋塩分補給

頭がふわっとしたら、まずはコップ一杯のお水か経口補水液を。

③ スマホ首・猫背改善で血流アップ

首こり、肩こりが日常的な人ほど、頭がぼんやりしがち。
首の血流が滞ると、脳にも酸素が届きづらくなります。

• 1時間に1回、肩回し or 背伸び

• スマホは目線の高さまで持ち上げる

• 寝る前に10秒だけ「首の後ろストレッチ」

地味だけど、本当に効きます。
筆者もこれで午後の“ぐわん率”が劇的に下がりました。

④ 食事の間隔を空けすぎない

「朝食抜いて→ランチ14時→夕方“ぐわん”」ってパターン、めちゃくちゃ多いです。

血糖値が急激に下がると、脳が軽く酸欠状態に。
小さなチョコやナッツ、プロテインバーでもいいので、こまめな栄養補給が有効です。

⑤ よく寝る。マジで寝る。

どんな原因でも、最終的に自律神経を整えるにはこれ。

• 夜更かしやスマホいじりを減らす

• 起床＆就寝時間をなるべく固定する

• 「疲れてる自分」を責めないで寝かせてあげる

「眠いけど無理して起きてる自分」、明日の『ぐわん』製造機です。
寝ましょう、もう寝ましょう。